Hoe komt het en wat kun je eraan doen?
Val je ’s avonds prima in slaap, maar word je vervolgens meerdere keren per nacht wakker? Dan kan het voelen alsof je nooit echt goed doorslaapt. Even wakker worden tijdens de nacht hoeft niet direct een probleem te zijn. Maar wanneer je regelmatig lang wakker ligt of ’s ochtends vermoeid opstaat, is het verstandig om te kijken wat jouw slaap verstoort.
Soms ligt de oorzaak in je slaapritme of leefstijl. Maar ook je slaapkamer, matras, kussen of slaaphouding kunnen een rol spelen. Bij Sgaap kijken we daarom niet alleen naar hoeveel uur je in bed ligt, maar vooral naar hoe comfortabel en ontspannen je daadwerkelijk slaapt.
Waarom word je ‘s nachts wakker?
Er is niet één oorzaak waardoor mensen ‘s nachts wakker worden. Vaak spelen meerdere factoren tegelijk mee. Denk bijvoorbeeld aan:
- Geluid of licht in de slaapkamer
- Een slaapkamer die te warm of te koud is
- Stress of veel piekeren
- Alcohol of cafeïne
- Naar het toilet moeten
- Een partner die veel beweegt of snurkt
- Een oncomfortabele slaaphouding
- Lichamelijke klachten
- Een matras of kussen dat niet goed ondersteunt
Het kan daarom helpen om niet alleen naar je slaap zelf te kijken, maar naar je volledige slaapomgeving.
Ligt het aan je matras?
Een matras heeft veel invloed op hoe ontspannen je lichaam gedurende de nacht kan liggen. Wanneer je matras niet goed aansluit bij je lichaam, kun je bijvoorbeeld te veel wegzakken of juist onvoldoende ruimte krijgen bij je schouders en heupen. Daardoor ga je mogelijk vaker draaien en van houding veranderen.
Dat betekent niet dat iedere nachtelijke ontwaking door het matras wordt veroorzaakt. Maar word je regelmatig wakker met een stijve rug, pijnlijke schouders of een onrustig gevoel in je lichaam? Dan is het zeker verstandig om naar de ondersteuning van je bed te kijken. Een goed matras ondersteunt je lichaam op de juiste plekken en past bij je lichaamsbouw, gewicht en favoriete slaaphouding.
Ook je kussen kan je slaap verstoren
Niet alleen je matras is belangrijk. Ook je hoofdkussen bepaalt hoe comfortabel je nek en hoofd liggen. Een kussen dat te hoog of te laag is, kan ervoor zorgen dat je nek gedurende de nacht in een onnatuurlijke houding ligt. Je lichaam probeert dat ongemerkt te corrigeren, waardoor je vaker gaat bewegen of wakker wordt.
Vooral zijslapers hebben vaak andere ondersteuning nodig dan rug- of buikslapers. Daarom bestaat er niet één perfect kussen dat voor iedereen geschikt is.
Zorg voor een rustige slaapkamer
Je slaapkamer hoeft niet ingewikkeld te worden ingericht om prettig te kunnen slapen. Rust is meestal het belangrijkste. Probeer de kamer zo donker en stil mogelijk te maken en zorg voor een temperatuur die voor jou comfortabel aanvoelt. Een te warme slaapkamer kan onrustig slapen in de hand werken. Ook licht van buiten, verkeersgeluid of meldingen van je telefoon kunnen je slaap ongemerkt onderbreken.
Gebruik je slaapkamer daarnaast zoveel mogelijk als plek om te ontspannen. Hoe meer je lichaam de ruimte met rust en slaap associeert, hoe makkelijker het kan worden om ’s nachts weer verder te slapen.
Zorg voor een rustige slaapkamer
Word je regelmatig wakker? Begin dan eens met een paar eenvoudige aanpassingen:
1. Houd een vast slaapritme aan
Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
2. Maak je slaapkamer donker en rustig
Beperk licht, geluid en andere prikkels zoveel mogelijk.
3. Let op alcohol en cafeïne
Koffie, energiedrank en alcohol kunnen invloed hebben op hoe rustig je slaapt.
4. Leg je telefoon weg
Meldingen en schermgebruik kunnen ervoor zorgen dat je hoofd actief blijft.
5. Controleer je slaapcomfort
Word je wakker met lichamelijke klachten? Kijk dan kritisch naar je matras, bedbodem en kussen.
6. Probeer niet te forceren
Hoe harder je probeert om onmiddellijk weer te slapen, hoe frustrerender wakker liggen soms wordt. Rustig blijven is vaak prettiger.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Iedereen heeft weleens een slechte nacht. Maar wanneer je gedurende langere tijd vaak wakker wordt en dit invloed heeft op je energie, concentratie of dagelijks functioneren, is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.
Doe dat ook wanneer je bijvoorbeeld regelmatig wakker schrikt door benauwdheid, zeer luid snurkt of andere lichamelijke klachten ervaart. Een bed kan medische oorzaken natuurlijk niet oplossen. Wel kunnen we bij Sgaap kijken of jouw slaapomgeving en ondersteuning passen bij je lichaam.
Beter doorslapen begint bij comfortabel liggen
Goed slapen draait niet alleen om snel in slaap vallen. Ook comfortabel blijven liggen gedurende de nacht is belangrijk. Word je vaak wakker doordat je draait, niet lekker ligt of ’s ochtends met lichamelijke klachten opstaat? Dan kan het verstandig zijn om je huidige matras, kussen en slaaphouding eens onder de loep te nemen.
Bij Sgaap nemen we de tijd om te kijken wat bij jouw lichaam en manier van slapen past. Je bent van harte welkom in onze winkels in Purmerend en Castricum voor persoonlijk slaapadvies.