Moeite met inslapen is een van de meest voorkomende slaapklachten. Veel mensen geven aan dat zij lang wakker liggen voordat ze in slaap vallen, ook wanneer ze zich lichamelijk moe voelen. Vaak wordt gedacht dat dit vooral een mentaal probleem is, maar in de praktijk spelen fysieke factoren een minstens zo grote rol.
Inslapen is een lichamelijk proces
Inslapen ontstaat wanner het lichaam in een staat van ontspanning komt. Hiervoor moeten meerdere processen tegelijk plaatsvinden:
- Spierspanning neemt af
- De lichaamstemperatuur daalt licht
- Het lichaam ervaart voldoende ondersteuning en comfort
Wanneer een of meerdere van deze voorwaarden niet worden vervuld, blijft het lichaam actief en wordt inslapen vertraagd.
Waarom blijven mensen lang wakker liggen?
Bij mensen die moeite hebben met inslapen, wordt vaak het volgende gezien:
- Veel wisselen van houding
- Lichte spierspanning in rug, schouders of heupen
- Onrustig gevoel zonder duidelijke pijn
- Moeite om een comfortabele houding te vinden
Deze signalen wijzen erop dat het lichaam zich niet volledig kan ontspannen, ook al is er sprake van vermoeidheid.
De invloed van het bed op inslapen
Een bed heeft directe invloed op hoe snel het lichaam tot rust komt:
-
Ondersteuning
Wanneer een matras niet aansluit bij het lichaamsgewicht of de slaaphouding, blijven spieren actief om de houding te corrigeren. Dit belemmert ontspanning. -
Comfort
Comfort gaat verder dan zachtheid. Drukverdeling en stabiliteit bepalen of het lichaam spanning kan loslaten. -
Temperatuur en ventilatie
Voor het inslapen moet het lichaam warmte kunnen afvoeren. Matrassen met onvoldoende ventilatie of warmteafvoer kunnen dit proces verstoren, waardoor het lichaam alert blijft.
Waarom het probleem vooral bij inslapen zichtbaar is:
Overdag is het lichaam in beweging en worden kleine ongemakken gecompenseerd. Tijdens het inslapen ligt het lichaam stil en worden deze factoren voelbaar. Dat verklaart waarom sommige mensen moeite hebben met inslapen, daarna toch redelijk doorslapen, maar uiteindelijk niet voldoende uitgerust wakker worden.
Wat kan helpen bij moeite met inslapen?
Naast vaste bedtijden en rustmomenten in de avond, is het goed om te kijken naar:
- De mate van ondersteuning van het matras
- De aansluiting op de slaaphouding
- Temperatuurregulatie van het bed en matras
In veel gevallen ligt de oorzaak niet in het slaapproces zelf, maar in de fysieke omstandigheden waarin dat proces plaatsvindt. Wil je graag dat één van de beddenexperts van Sgaap met je meekijkt? Maak dan een afspraak in onze winkel.
Inzicht in jouw slaapprofiel
Iedereen heeft een ander slaappatroon en andere lichamelijke behoeften. Wat voor de één werkt, kan voor de ander juist inslaapproblemen veroorzaken. Met de slaapquiz van Sgaap krijg je inzicht in jouw slaapprofiel en ontdek je of je huidige bed het inslapen ondersteunt of juist belemmert. Op basis daarvan is persoonlijk advies of begeleid proefliggen mogelijk.
Het afsprakenformulier wordt geladen…